محتويات المقال
تجنب العطش أثناء الصيام في شهر رمضان
هناك أنواع مختلفة من الطعام التي تساعدك في تجنب العطش أثناء الصيام في شهر رمضان، حيث يمكن للصائم أن يشعر بالعطش بشكل شديد خاصة إذا كان شهر رمضان في فصل الصيف، حيث يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب لأكثر من 16 ساعة في النهار.
أنواع الأطعمة التي يتناولها الصائم لها دور كبير في مساعدته على تجاوز العطش خلال فترة الصيام، ولذلك نقدم لكم اليوم بعض النصائح التي تساعدكم على تفادي العطش في شهر رمضان.
كيفية تجنب العطش أثناء الصيام
أثناء الصيام، تفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق وخاصة في فصل الصيف، يُنصح بتقليل تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد الشعور بالعطش، وزيادة تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم.
سنوضح لكم في الفقرات القادمة الأطعمة والمشروبات التي يجب زيادة استهلاكها لتجنب هذه المشكلة. العطش وكذلك الأطعمة التي من الضروري تجنبها.
أطعمة ومشروبات تكافح العطش في رمضان
الماء : هو أفضل مشروب لإغاثة العطش في رمضان ويصعب استبداله لأن المشروبات الأخرى قد تكون غنية بالسكر.
السكر : من الأسباب التي تجعل الشخص يتناول المزيد من السعرات الحرارية الغير ضرورية، هو إمكانية ملء المعدة وتأخير عملية الهضم.
السوائل المختلفة : اختر عصير الفواكه الطبيعي الطازج الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن، وتجنب عصير الفواكه الذي يحتوي على إضافات صناعية مثل الألوان والسكريات.
الفواكه والخضروات الطازجة : تحتوي الخضار والفاكهة على كميات كبيرة من الماء والألياف، وتبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش. لذلك، من المفضل تناولها أثناء السحور، وخاصة الخيار والبطاطس والطماطم والبرتقال والبطيخ والشمام.
أطعمة تسبب العطش تجنبها أثناء الصيام
هناك أنواع من الأطعمة عند تناولها بشكل متكرر أو قبل السحور مباشرة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالعطش طوال اليوم، من هذه الأطعمة:
الأطعمة النشوية الكربوهيدرات أو النشويات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم وعلى الرغم من فوائدها الصحية العديدة، إلا أنها قد تسبب العطش حتى بعد تناولها دون تأخير.
الحلويات بعد تناول الطعام المسائي، يفضل بعض الأشخاص تأجيل تناول الحلوى حتى قبل وجبة السحور، ولكن ينبغي القيام بذلك بحذر أو على الأقل بوقت كاف قبل وقت السحور لتجنب تأثير السكر على خلايا الجسم.
القهوة والشاي القهوة في تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي يزيد من اليقظة ويقلل من التعب. يعتبر الكافيين مادة محفزة تعمل على تحسين الأداء الذهني والبدني، وبالتالي يعتبر مفيداً للعديد من الناس خاصة أولئك الذين يعانون من قلة النشاط والانتباه.
القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية : في الحالات التي يشعر فيها الشخص بالعطش، يتمثل السبب في أن الجسم بحاجة إلى تعويض السوائل التي تفقدها من خلال التبول، مما يؤدي إلى جفاف الجسم ويستدعي شرب الماء.
الأطعمة الغنية بنسب عالية من الصوديومبعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل اللحوم المصنعة والأجبان المصنعة، لذا يحدث العطش نتيجة لتسبب الصوديوم في اضطراب توازن السوائل داخل خلايا الجسم.
الأطعمة المالحة يتم امتصاص الملح في الدم، مما يجعله أكثر ملوحة، ثم تحاول الخلايا الاحتفاظ بالماء وإرسال إشارة إلى جزء العطش في الدماغ.
لذلك، من الأفضل تجنب تناول المخللات أثناء السحور.
نصائح لتجنب العطش في شهر رمضان
بعد أن أصبح لدينا فهم للأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تلطيف العطش خلال شهر رمضان، نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد على تجنب الجفاف في هذا الشهر المبارك.
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا مقسمة بين الإفطار والسحور، وعند ممارسة الرياضة يجب الإهتمام بشرب كميات إضافية من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.
- يُنصح بعدم شرب الكميات الكبيرة من الماء دفعة واحدة أو أثناء تناول الطعام، بل توزيع شرب الماء على فترات بين الوجبات.
- يمكن تأجيل وجبة الفطور إلى وقت لاحق في الليل لتقليل الجوع والعطش خلال الصيام.
- على الصائمين أن يتجنبوا التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة.
انتهينا من نهاية المقال حيث شرحنا كيفية تجنب العطش خلال شهر رمضان وعرضنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد
في التغلب على العطش طوال النهار.
التعليقات